Explication Scientifique
Tester un "vrai" 1RM sous une barre (Squat, Développé Couché, Soulevé de Terre) est extrêmement taxant pour le système nerveux central et comporte des risques de blessure importants, surtout sans spotter (pareur). Pour pallier ce problème, notre calculateur utilise des algorithmes prédictifs fiables à partir de vos séries de travail (ex: un 5RM ou 8RM).
Méthode Utilisée
Sur Hephaeus, l'algorithme utilise et croise les formules les plus validées par la littérature scientifique (notamment en biomécanique sportive) :
- La formule de Brzycki :
Charge / (1.0278 - (0.0278 × Répétitions)). Très précise pour les séries de moins de 10 répétitions. - La formule d'Epley :
Charge × (1 + 0.0333 × Répétitions). Idéale pour extrapoler les charges modérées à lourdes. - La formule de Lombardi :
Charge × Répétitions^0.10. Intéressante pour son approche exponentielle.
Conseils d'Optimisation
La précision des calculs diminue si vous dépassez les 10 répétitions. Pour une estimation optimale de votre force maximale, utilisez une charge avec laquelle vous atteignez l'échec technique entre 3 et 6 répétitions.
Foire Aux Questions (FAQ)
Pourquoi estimer son 1RM au lieu de le tester réellement ?
Tester son 1RM réel génère une fatigue nerveuse (SNC) massive et augmente considérablement le risque de blessure, surtout pour les débutants. L'estimer avec une charge que l'on maîtrise sur 3 à 5 répétitions offre 95% de la précision sans les risques associés.
Les formules (Brzycki, Epley) sont-elles fiables ?
Oui, pour un nombre de répétitions faible (inférieur à 10). L'équation de Brzycki est statistiquement l'une des plus précises pour les mouvements polyarticulaires lourds comme le squat et le développé couché.