Calculateur de Macros - Calculez vos Besoins
Calculateur de Macros : En Bref
Ce calculateur de macros vous permet de déterminer vos besoins journaliers en protéines, lipides et glucides en fonction de votre métabolisme et de vos objectifs (sèche, maintien, prise de masse). Contrairement à un simple comptage calorique, gérer ses macros permet d'optimiser la composition corporelle et la récupération nerveuse.
🔬 Ce que dit la science sur notre formule
Notre outil se base sur la formule de Katch-McArdle pour évaluer votre métabolisme de base en prenant en compte votre masse grasse (LBM). Concernant les macros, nous suivons les directives officielles de l'International Society of Sports Nutrition (ISSN) qui démontrent qu'un apport protéique supérieur à 2.2g/kg de poids corporel n'apporte aucun bénéfice anabolique supplémentaire naturel.
Tableau de Répartition des Macronutriments (Standards)
| Macronutriment | Rôle principal | Recommandation type |
|---|---|---|
| Protéines | Construction et réparation musculaire | 1.6 à 2.2g / kg de poids de corps |
| Lipides | Production hormonale (testostérone) | 1g / kg de poids de corps minimum |
| Glucides | Énergie pour l'entraînement (glycogène) | Le reste des calories |
Foire Aux Questions (FAQ)
Combien de protéines dois-je manger pour la musculation ?
Pour maximiser la synthèse protéique musculaire et l'hypertrophie, les études scientifiques (ISSN) recommandent un apport situé entre 1.6g et 2.2g de protéines par kilo de poids corporel.
Les lipides font-ils grossir ?
Non. Les lipides (graisses) sont essentiels pour votre système hormonal (testostérone). C'est l'excédent calorique global qui fait grossir. Il est recommandé de consommer au moins 1g de lipides par kilo de poids corporel.
Faut-il compter ses calories ou ses macros ?
Compter ses calories suffit pour perdre ou prendre du poids sur la balance. Mais compter ses macros permet d'optimiser la composition corporelle : s'assurer que le poids perdu est du gras (et non du muscle) et que le poids gagné est du muscle (et non du gras).