Configurateur de Séance
Construisez votre entraînement parfait, gérez vos supersets et téléchargez-le en PDF.
1. Ajout Manuel
2. Génération Magique (Auto)
Créez un programme complet et anti-doublon en 1 clic. S'adapte au mode (Muscu / Poids de corps).
Configurateur de Séance : En Bref
Arriver à la salle de sport sans plan est le meilleur moyen de stagner. L'hypertrophie et la force ne répondent pas au chaos, mais à la surcharge progressive. Ce Configurateur de Séance avancé vous permet de structurer mathématiquement votre entraînement.
🔬 Ce que dit la science : La Programmation
Un bon programme ne se résume pas à lister des exercices. L'algorithme suit les grands principes de la programmation sportive :
- Le Volume Total (Tonnage) : En multipliant vos Séries × Répétitions × Poids, l'outil calcule le Tonnage de votre séance. C'est l'indicateur principal du volume mécanique infligé à vos muscles.
- Gestion de la Densité : En intégrant le temps de travail sous tension (TUT) et vos temps de repos précis, le configurateur estime la durée exacte de votre séance. Une séance trop longue entraîne une chute de la testostérone et un pic de cortisol (catabolisme).
L'importance de la surcharge
Une fois votre séance créée, exportez-la en PDF. Ce document est votre contrat d'entraînement. Le but est de battre ce papier lors de la séance suivante.
Foire Aux Questions (FAQ)
Qu'est-ce que le Tonnage en musculation ?
Le tonnage est le volume total soulevé pendant une séance (Séries × Répétitions × Poids). C'est un indicateur clé pour mesurer la progression au fil des semaines.
Quelle est la durée idéale d'une séance ?
Idéalement, une séance de musculation intense devrait durer entre 45 et 75 minutes pour maximiser la réponse hormonale anabolique et limiter le catabolisme.