Tracker de Calories
DirectDétail des Nutriments & Fibres (Afficher)
Petit-Déjeuner
0 alimentDéjeuner
0 alimentDîner
0 alimentCollations & En-cas
0 aliment🎯Vos Objectifs Quotidiens
Configurez vos calories et votre répartition en macronutriments (formule Mifflin-St Jeor ou manuel).
Mode Facile : Hephaeus estime vos besoins caloriques et propose une répartition des macros.
Mode Expert : vous définissez vous-même vos calories et vos macronutriments.
Renseignez votre profil complet. L'algorithme estime vos besoins selon l'équation Mifflin-St Jeor et adapte la répartition des macronutriments à votre objectif et à votre activité.
⚡Cyclage Calorique (Jours ON / OFF)
Modulez vos apports en glucides et calories entre vos jours d'entraînement et de repos, tout en maintenant strictement votre moyenne hebdomadaire.
💾Sauvegarde & Export des Données
Exportez vos données nutritionnelles et corporelles pour les transférer sur un autre appareil.
Mon Objectif Physique
Synchronisé avec votre calculateur d'objectifs et vos pesées réelles.
📊Bilan des 7 Derniers Jours & Analyse
Suivez votre régularité, vos apports moyens et la balance de votre semaine.
Enregistrez vos repas sur plusieurs jours pour obtenir une analyse concrète de votre régularité et de votre progression.
📈Évolution Corporelle & Mensurations
Suivez la tendance réelle de votre poids et de votre tour de taille.
Historique des Mesures
0 mesure| Date | Poids | Tour de taille | Action |
|---|
🍳Mes Recettes & Batch Cooking
Créez des recettes personnalisées pour calculer automatiquement vos macros par portion ou au gramme.
Guide Scientifique, Méthode & FAQ
Balance énergétique, pesée crue vs cuite et foire aux questions nutrition.
Guide Scientifique, Méthode & FAQ
Balance énergétique, pesée crue vs cuite et foire aux questions nutrition.
La Science de la Balance Énergétique
La Science de la Balance Énergétique
En perte de poids comme en prise de masse, la loi fondamentale de la thermodynamique prévaut toujours : la balance énergétique (calories entrantes contre calories sortantes). Cependant, compter ses calories ne signifie pas manger n'importe quoi tant que le chiffre est respecté.
La science de l'hypertrophie démontre que la répartition en macronutriments dicte la nature du poids que vous gagnez ou perdez :
- Les Protéines (1.6g à 2.2g / kg) : Indispensables pour réparer les microlésions musculaires et préserver le tissu maigre en période de déficit calorique.
- Les Lipides (au moins 1g / kg) : Régulent l'axe hormonal (sécrétion naturelle de testostérone) et l'assimilation des vitamines liposolubles.
- Les Glucides (le solde calorique) : Remplissent les réserves de glycogène pour maintenir l'intensité sous les barres à la salle.
Méthode de Précision Sans Obsession
Méthode de Précision Sans Obsession
Pour tirer le meilleur parti de cet outil sans en faire une obsession quotidienne :
- Pesez vos aliments crus : 100g de riz cru équivalent à environ 250g de riz cuit après absorption de l'eau. Pour éviter les erreurs de calcul, privilégiez toujours les aliments pesés crus.
- Recherchez facilement vos aliments : La base nutritionnelle française CIQUAL permet de retrouver instantanément vos aliments courants et bruts. Pour les produits de marque, le tracker interroge Open Food Facts lorsque vous effectuez une recherche ou scannez un code-barres.
- Privilégiez la moyenne hebdomadaire : Un jour à +300 kcal compensé par deux jours à -150 kcal ne ruinera jamais votre sèche. Ce qui compte est votre bilan sur 7 jours.
Conseils d'Optimisation Hephaeus
Conseils d'Optimisation Hephaeus
- Connexion avec vos besoins : Si vous ne connaissez pas vos cibles en calories et en protéines, calculez vos besoins réels avec notre Calculateur de Macros ou notre Calculateur de Déficit Calorique, puis reportez-les en cliquant sur "Régler mes Objectifs".
- Gardez le contrôle de vos données : Exportez votre historique au format JSON pour le sauvegarder ou le transférer vers un autre appareil. Pensez à conserver ce fichier dans un emplacement sûr et à jour : vos données locales peuvent être perdues si les données du navigateur sont effacées.
Foire Aux Questions (FAQ)
Foire Aux Questions (FAQ)
Le scanner de code-barre est-il vraiment 100% gratuit ?
Oui. Contrairement aux applications qui verrouillent cette fonctionnalité derrière un abonnement payant, Hephaeus utilise la caméra web de votre appareil et la base de données collaborative Open Food Facts sans aucun frais ni inscription.
Mes données alimentaires sont-elles envoyées sur un serveur ?
Non. Vos repas, vos objectifs nutritionnels, votre historique et votre suivi d'hydratation sont enregistrés localement dans votre navigateur. Hephaeus ne stocke pas ces informations sur ses serveurs. Seules les requêtes de recherche textuelle ou de code-barres interrogent le catalogue public Open Food Facts pour récupérer les fiches nutritionnelles.
Comment sauvegarder mes repas ou changer d'appareil ?
Cliquez sur l'icône de sauvegarde en haut du tracker pour télécharger votre fichier de sauvegarde JSON. Conservez-le précieusement : vous pourrez le réimporter en un clic sur votre nouvel appareil ou restaurer votre journal si vous nettoyez l'historique de votre navigateur.
Dois-je peser mes aliments toute ma vie ?
Absolument pas. Le tracker est un outil d'apprentissage pour calibrer vos portions réelles. Utilisez-le pendant 2 à 3 mois pour comprendre visuellement vos apports, puis basculez progressivement vers une alimentation intuitive maîtrisée.